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发布时间： 2025-09-07 08:21:48

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　　中新网北京9月5日电(记者张尼)俗话说“春困秋乏夏打盹”，由夏转秋后，你是不是总感觉身体疲乏、睡意连绵？这种“秋乏”是正常的吗？该如何缓解？

　　为什么入秋后总觉得累？

　　其实，秋乏是入秋后身体调整的信号。

　　中医认为，秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚则四肢无力、神疲懒言，阴虚则口干、咽干，因为人体在夏季损耗的阴津未恢复，阴津阳气皆不足，故易出现疲乏。

　　此外，处暑至秋分时节，早晚温差较大，中午气温较高，暑湿较重，湿易困脾，脾主肌肉，故会出现四肢疲惫无力的现象。

　　秋乏也分类型

　　中医还认为秋乏多是“气血不足”导致，秋季阳气收敛容易导致疲倦。

　　秋乏还可分为气虚型的秋乏和痰湿型的秋乏。气虚型秋乏容易产生乏力、气短、出虚汗、越困越睡不着觉的症状；痰湿型秋乏，容易出现皮肤偏油腻、腹型肥胖、大便不清爽、下午较困倦等症状。

　　如何缓解秋乏？

　　面对季节转换，可以从以下几方面进行调整：

　　【作息篇】

　　1.从生活起居上进行调整，顺时养生，早睡早起，避免熬夜、过度劳累，养护气血。

　　2.可适度午睡半小时，缓解大脑疲劳。

　　3.注重纾解心情，避免思虑过度，情绪不安。

　　【饮食篇】

　　1.少吃腥膻油腻和辛辣食物，多食富含蛋白质和B族维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品，红豆、绿豆、燕麦和新鲜的蔬菜水果等。

　　2.秋凉后，应少食生冷及性味寒凉之品，以免损伤脾胃，加重“秋乏”。

　　3.气虚型秋乏可食用一些黄芪、黄精、西洋参，还有补气的食材，如山药，通过补气血来缓解秋乏症状。

　　4.痰湿型秋乏可食用一些枇杷、萝卜、陈皮、茯苓等可以健脾化湿的食材或者药材，应对秋乏。

　　【运动篇】

　　1.建议白天适度运动，如慢跑、散步、太极拳、八段锦等。

　　2.上班族可经常伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，既能增强体质，又有助于消除“秋乏”。

　　3.适当晒太阳。

　　【调理篇】

　　1.按揉四神聪穴+百会穴：头顶正中间是百会穴，它周围4个点就是四神聪穴，用指腹轻轻按揉即可，四神聪穴有醒神开窍的功效，百会有镇静安神、清头明目、醒脑开窍的功效。

　　2.泡脚：脚底是全身经络汇聚处，经常泡脚可舒经活络，改善血液循环、消除疲劳、帮助睡眠。泡脚水温一般建议为40-42℃之间，时长建议15-20分钟，不宜过长。(完)

【编辑:李润泽】