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中新网北京9月5日电(记者 张尼)俗话说“春困秋乏夏打盹”,由夏转秋后,你是不是总感觉身体疲乏、睡意连绵?这种“秋乏”是正常的吗?该如何缓解?
为什么入秋后总觉得累?
其实,秋乏是入秋后身体调整的信号。
中医认为,秋主燥,燥热耗气伤阴,气虚则四肢无力、神疲懒言,阴虚则口干、咽干,因为人体在夏季损耗的阴津未恢复,阴津阳气皆不足,故易出现疲乏。
此外,处暑至秋分时节,早晚温差较大,中午气温较高,暑湿较重,湿易困脾,脾主肌肉,故会出现四肢疲惫无力的现象。
秋乏也分类型
中医还认为秋乏多是“气血不足”导致,秋季阳气收敛容易导致疲倦。
秋乏还可分为气虚型的秋乏和痰湿型的秋乏。气虚型秋乏容易产生乏力、气短、出虚汗、越困越睡不着觉的症状;痰湿型秋乏,容易出现皮肤偏油腻、腹型肥胖、大便不清爽、下午较困倦等症状。
如何缓解秋乏?
面对季节转换,可以从以下几方面进行调整:
【作息篇】
1.从生活起居上进行调整,顺时养生,早睡早起,避免熬夜、过度劳累,养护气血。
2.可适度午睡半小时,缓解大脑疲劳。
3.注重纾解心情,避免思虑过度,情绪不安。
【饮食篇】
1.少吃腥膻油腻和辛辣食物,多食富含蛋白质和B族维生素的食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品,红豆、绿豆、燕麦和新鲜的蔬菜水果等。
2.秋凉后,应少食生冷及性味寒凉之品,以免损伤脾胃,加重“秋乏”。
3.气虚型秋乏可食用一些黄芪、黄精、西洋参,还有补气的食材,如山药,通过补气血来缓解秋乏症状。
4.痰湿型秋乏可食用一些枇杷、萝卜、陈皮、茯苓等可以健脾化湿的食材或者药材,应对秋乏。
【运动篇】
1.建议白天适度运动,如慢跑、散步、太极拳、八段锦等。
2.上班族可经常伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱,既能增强体质,又有助于消除“秋乏”。
3.适当晒太阳。
【调理篇】
1.按揉四神聪穴+百会穴:头顶正中间是百会穴,它周围4个点就是四神聪穴,用指腹轻轻按揉即可,四神聪穴有醒神开窍的功效,百会有镇静安神、清头明目、醒脑开窍的功效。
2.泡脚:脚底是全身经络汇聚处,经常泡脚可舒经活络,改善血液循环、消除疲劳、帮助睡眠。泡脚水温一般建议为40-42℃之间,时长建议15-20分钟,不宜过长。(完)
【编辑:李润泽】