每周测量体重；成年人建议每周进行50分钟中等强度运动(快走、游泳)和两次抗阻训练；减少久坐时间，每小时都要起身活动；保证每日摄入12种以上的食物。
据悉，南宁市是全国民族团结进步示范市，呈现“中华民族一家亲，石榴花开美邕城”的生动局面。南宁市体强路小学构建“课程+实践”一体化的民族团结教育体系，打造“优师优课”品牌，联合12所联盟校开展“思政课一体化”教研，开发民族团结教育精品课例23节，通过推广“龙球”大课间操、“红领巾研学营”、“非遗进校园”等活动，让铸牢中华民族共同体意识教育有形有感有效。
谢皛提醒，在饮食方面，应遵循“减辛增酸”的原则，多食用滋润生津的食物。例如梨、蜂蜜、银耳、百合、芝麻和糯米等，还可选用沙参、麦冬、山药等药材煲汤，以润肺养阴。同时，适当补充富含维生素C的果蔬，如柑橘、葡萄，有助于提升免疫力。此外，应尽量避免辛辣、烧烤、油炸及生冷食品，如辣椒、冰饮等，以免助燥伤阴，影响肺脾功能。
“初期不太懂做生意的方式，在市场推广方面遇到很多问题，带来的钱几乎亏完了。”苏允恺说，当时差点想放弃创业回台湾，但很快迎来了转机。
随着国庆、中秋双节临近，旅游出行将迎来新一轮高峰。与暑期相比，“双节”客运流量更集中、文旅需求更旺，交通运输与服务面临更大考验。铁路部门可借助暑运经验，加强12306大数据研判，动态增开热门列车，推广“候补+智能荐线”服务，提升购票体验。同时应推动“铁路+”无缝接驳，扩大地铁免安检换乘覆盖、加密夜间公交，有效破解“到站易、离站难”。此外，还可开设“月圆专列”“非遗主题车厢”等特色服务，结合沿线景点推出联程票，实现从“站门”到“景区门”的全程便利，让旅客出行更顺畅、更舒心。
随后，研学团一行来到庆城县农耕文化博物馆——这里也是中国农业博物馆庆阳分馆。展馆内，288件农耕器具、182件农作物样本与1489件实物，沿着“周人兴起”“教民稼穑”脉络铺开，还原了4000多年前周先祖在庆阳拓土垦荒、开启农耕文明的历程。
年轻的泡泡、壹壹和ANTI仍然处理着各种棘手的订单，她们的消费客群仍集中在国内，平台仍然是第一选择。她们也在尝试打造独立网站和账号，希望有一天能走向更广阔的海外市场。但目前，她们仍然在坚持和等待。
预警信息显示，预计5日午后到夜间，十堰南部、襄阳、神农架、恩施北部、宜昌、随州、荆门、荆州、孝感、天门、仙桃、潜江、黄冈南部、黄石、咸宁等地将有短时强降水(最大小时雨强40毫米～90毫米)、局地有雷暴大风(8级～10级)等强对流天气。
