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　　踮脚虽然动作简单，也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症，缓解身体疲劳感。尤其踮脚时配合有规律的呼吸，身体会感觉更加轻便。

　　海口7月20日电 (记者 王子谦)随着今年第6号台风“韦帕”(台风级)逐渐逼近，海南省20日上午接连发布橙色山洪灾害气象风险预警、海浪黄色(三级)预警和风暴潮蓝色(四级)预警。

　　在高铁香港西九龙站，20日上午时段往来香港至内地的高铁列车已全部取消，当天下午时段部分列车运行受到影响。香港铁路有限公司表示，“九号风球”生效后，所有仍在露天段行驶的港铁列车，正陆续驶至原定终点站或连接商场的车站等相对安全地方停靠。

　　“城市不仅要有高度，更要有温度。”习近平总书记强调，要践行人民城市理念，不断满足人民群众对住房的多样化、多元化需求，确保外来人口进得来、留得下、住得安、能成业。

　　金边7月19日电 (记者 杨强)柬埔寨首都金边市执法机构当地时间19日突袭桑园区一个网赌电诈窝点，拘捕多名外国籍嫌疑人。同日，该国菩萨省联合执法力量捣毁一处网赌电诈窝点，现场逮捕96名外籍嫌犯。执法人员在行动中查获大量涉案电子设备及可疑物品。

　　澳门7月20日电 受台风“韦帕”影响，澳门特区政府地球物理气象局20日4时发出“八号风球”，并表示未来澳门风势将显著增强，并伴随狂风大骤雨和雷暴。

　　“台湾民意基金会”今日（6月18日）公布最新民调，台湾地区领导人赖清德声望为48.2%，相较上个月重挫 9.8 个百分点。该基金会董事长游盈隆表示，在台湾，一个百分点代表 19.5 万人，10 个百分点代表近 200 万人，上任不到一个月，流失近200万人支持，是一个严重的警讯。

　　身体站好，双腿自然地放置，手臂自然地放在身体的两边，用力把脚后跟给踮起来。同时手臂也是可以自然运动的，例如手掌心向下，手臂向前平举。